食物繊維たっぷりレシピ:オクラ納豆

材　料　（２人分）
オクラ　2本
納豆　2パック
しょうゆ　小さじ2
練ががらし　少々


作り方

1.　オクラはがくを取って、塩（分量外）をふって板ずりにし、熱湯でサッとゆでてから小口切りにする。
2.　納豆に１としょうゆを入れて混ぜ、器に盛って練りがらしをのせて出来上がり。

参考値（１人分）　：　カロリー　90 kcal　　食物繊維　3.7 ｇ